我们为什么要睡觉？

从小睡眠质量一直很好的我，身边亲友几乎睡眠都不好，于是读起了《我们为什么要睡觉？》，希望能有所帮助。

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人体的睡眠和清醒状态由生物节律和睡眠压力共同调节，两个系统相互独立，一般处于统一战线。

生物节律（影响体温、心跳、精神状态等）：

1.体内的生物钟略大于24h，受太阳光调节后周期大约为24h。

2.生物节律曲线类似一条周期为24h的正弦曲线，整体最高点在中午，最低点在深夜，与你是否睡着无关。

3.晨型人、夜型人和两型之间人是由基因决定的，其生物节律曲线高峰和低谷出现的时间有一定偏差，进化意义是轮流站岗。

4.褪黑素是生物节律的信使，发布天黑了的信息，只是睡眠的发令枪，并不参与睡眠过程。

5.跨越时区的时差反应会给大脑带来痛苦的生理负担，向东可以服用褪黑素欺骗大脑，增加提前睡着的可能性，向西需要多熬一会夜，可能比向东更轻松一些。

睡眠压力：

1.腺苷随着清醒的时长不断积累，形成睡眠压力，睡眠过程腺苷会被清理，长期睡眠不足或睡眠质量差腺苷会不断累积，长期困倦。

2.慎用咖啡因。咖啡因会占据腺苷作用的受体，使人保持清醒，不同人对咖啡因的分解速度不同，等肝脏清除体内的咖啡因后，会因大量的腺苷快速与受体结合产生“咖啡因崩溃”效应。

判断睡眠是否充足：

是否会在上午十一点睡着；早上能否自然醒来；是否需要反复阅读一段文字才能理解；是否记得刚刚经过的信号灯颜色（也可能是走神，但与睡眠有关）。